ćwiczenia na wszystko

[...] co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie [...]

[...] Dzionek w sumie udany. Co prawda na siłkę nie spakowałam opaski uciskowej na kolanko więc HIITa nie było (nie chcę głupio ryzykować skoro dopiero dostałam pozwolenie na ćwiczenia od terapeuty). Ale popływałam sobie (uwielbiam). Dietka też ładnie choć z nerwów przed spotkaniem ze Smokiem Wawelskim (moją przekochaną promotorką której mimo [...]

[...] 3.03.2010 Był trening siłowy "zaległy" z wtorku. Mimo że poszłam po południu nie było tłoku na siłce (o dziwo) i mogłam zrobić serie "przepisowo" (te ćwiczenia parami były parami). Tylko jak chciałam robić wznos z opadu to akurat nie było takich hantelek jakich potrzebowałam - więc najpierw poszłam z mniejszym obciążeniem [...]

[...] mozliwosc uxywabia wyciagu gornego to tym zastap podciaganie, jesli nie to zamiast sie podciagac, mozesz sie opuszczac, baaardzo powoli 4 i 5. Dobrze rozumiem na barki 2 ćwiczenia po 3 serie a na klatkę tylko 4 ćwiczenia ? Ogólnie wydaje mi się że klatka to moja najsłabsza partia, z młodzieńczego próbowania siłki po kolegach zawsze to mi [...]

witam na pierwszy zut oka wszystko wyglada ok,jak możesz zrob 2 razy trening aerobowy i 3 razy HITT,5 x w tygodniu HITT to za duzo,dodaj do cwiczen ,cwiczenia silowe,nie koniecznie silownia,mozesz wykonywac cwiczenia w domu ,wszystko znajdziesz na forum,poczytaj 10 zasad zdrowego zywienia powodzenia

02.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 [...]

[...] sztangi (1seria) potem wyciskanie sztangielek (1seria) itd. " przenoszenie za glowe-potem-??(krzyzowanie linek wyciagu gornego np?)" To dwa zupełnie inne ćwiczenia. Przenoszenie jest bardziej ćwiczeniem rozciągającym mięśnie klatki piersiowej. Kiedy chcesz robić siłę to musisz (najlepiej by było) robiąc jedną serię uwinąć się [...]

[...] bym polemizował, istotne to jest zarzucenie odpowiednią ilością białka by wyhamować katabolizm po wyniszczającym wysiłku... Porównywanie tego co robią kulturyści do zwykłego ćwiczenia jest nieporozumieniem, różne jest dokładnie wszystko poza pasją i wizją - zwłaszcza bym podkreślił aspekt suplementacji ekhm. W końcu nie kumam idei diety, skoro [...]

Proponuję jednak nie tabelki, a nazwa ćwiczenia i pod spodem rozpiska serii i powtórzeń oraz obciążeń. A po kolejnym treningu dodajesz kolejna linijkę z rozpiską serii i powtórzeń oraz obciążeń. Dzięki temu będziesz miała jasny obraz czy jest progres w powtórzeniach, ciężarze itp jak na dłoni, bo wszystko będzie jedno pod drugim. Popatrz w [...]

[...] . Albo akceptujesz zasady i walczysz albo odpuszczasz bo nie czujesz sie na sile . Rutkow ja się tylko wypowiedziałem na temat francuza Janka i to wszystko nie miałem zamiaru startować i wypowiadać się na temat ćwiczenia ale skoro Masti mnie wywołał to napisałem co myślę i tyle koniec kropka. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-03-09 09:10:21

WYMIARY: Ledwo podniosłam się z łóżka, łydki mam jak ze stali, co widać po pomiarach :-PP generalnie boli mnie wszystko co może, więc ćwiczenia przełożę na jutro (chyba, że po masażu mi przejdzie) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6a688ae009743c6b6e6eab3238ef70b.jpg DIETA: Dziś do diety dochodzi kolejna 25 gram ww, mamy więc: - 25 ww z owoców w DNT i 50 [...]

[...] (znam juz to wszystko na pamięć , a kasetę właczam żeby odmierzała czas ) nic nowego nie mogłam znaleźć ale całe szczęście jestem dosyć cierpliwa i nie nudzą mi się te same ćwiczenia. Kiedyś miałam jeszce polską wersję z Mariolą Bojarską bodajże ale chociaż jej szukałam w różnych źródłach to z zerowym skutkiem (pamietam tylko ,że te ćwiczenia [...]

[...] to. Siła też poszła bardzo do przodu. Powiem Tobie, że też chciałem ćwiczyć tym systemem co Ty, ale nie mam drążka i tak odwlekam to w czasie, ćwicząc dalej planem z atlasu ćwiczeń, trochę zmieniając ćwiczenia, żeby nie było monotonni. Życzę powodzenia w dalszej drodze i wytrwałości. Zobaczysz jak wszystko pójdzie w górę w ciągu kilku miesięcy.

[...] poszła bardzo do przodu. Powiem Tobie, że też chciałem ćwiczyć tym systemem co Ty, ale nie mam drążka i tak odwlekam to w czasie, ćwicząc dalej planem z atlasu ćwiczeń, trochę zmieniając ćwiczenia, żeby nie było monotonni. Życzę powodzenia w dalszej drodze i wytrwałości. Zobaczysz jak wszystko pójdzie w górę:) góre:)górę w ciągu kilku miesięcy.

Hekade trochę zejdź z ciężaru i naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia bo na maksymalnych ciężarach nigdy się tego nie nauczysz. Tego momentu akurat nie da się przeskoczyć. Albo nauczysz się pracować mięśniem albo będziesz brnąć dalej w złe nawyki. Przy każdym treningu piszesz jaki to super trening , jak zmasakrowałeś mięsień a na filmikach dużo [...]

"uważajcie ludzie co robicie podchodź cie do wszytskiego z dystansem, ja żałuję czasu który straciłem na ważeniu żarcia i morderczych treningach" Bardzo ważne slowa, mam nadzieje, ze rzeczywiscie beda dla kogos przestroga, mi daly duzo do myslenia, bo mam za soba podobne "gorki i dolki" jesli chodzi o diete i cwiczenia i tez [...]

[...] robić mniej powtórzeń, lżej + skupić się bardziej na technice. Co prawda w tym ostatnim wypadku trochę nie chce mi się wierzyć, bo wcześniej wszystko było dobrze z lędźwiami i nie sądzę, żeby nagle mi technika siadła, ale może faktycznie zacząłem bardziej szarpać przez to, że ciężej mi wchodziły te ćwiczenia. Dzięki raz jeszcze za porady :)

[...] 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do udanych.Chyba klepki naskoczyły na swoje miejsce .Mam pewną wątpliwość co do ćwiczenia 3a.Podczas jego wykonywania drugą ręką podtrzymuję łokieć ręki ze sztangielką .Mam nadzieję ,że wyraziłam jasno o co mi chodzi.Czy można podtrzymywać łokieć @@-) ? [...]

30.08 Jestem po pomiarach. Wszystko stanęło przez śladowy trening. Pomiary z 19.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (-2 cm) Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Wczoraj na noc siadło jeszcze 1 piwko Żywice (moje piwo nr 1) i orzechy włoskie - [...]